Jarra del buen beber. Niveles

Nivel 1. Agua Potable

Es la bebida más adecuada para cubrir las necesidades diarias de líquidos, que además aporta minerales como calcio, magnesio, flúor. Se debe consumir mínimo 8 vasos de agua natural al día.

Nivel 2. Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada

Aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad; se recomienda beber máximo 2 vasos al día. Se deben preferir sobre la leche entera y bebidas con azúcar agregada.

Nivel 3. Café y té sin azúcar.

Se pueden tomar 4 tazas (250 ml por taza) al día. El té provee micronutrimentos como fluoruro, aminoácidos y vitaminas.

Nivel 4. Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales.

Son refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energizantes y otras con base en café o té. Se aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2 vasos). Se recomienda su consumo esporádico.

Nivel 5. Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados

Se trata de jugos de fruta, leche entera y bebidas alcohólicas o deportivas; se recomienda de 0 a 1/2 vaso (125 ml) por su aporte de calorías. Se recomienda no ingerirlas.

Nivel 6 (Color amarillo) Bebidas con azúcares y bajo contenido de nutrimentos.

Incluye refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos, aguas de sabor y café). Su consumo se asocia con caries dental y obesidad. Se recomienda no ingerirlas.